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保护血管,从生活中的5件小事做起!
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发布时间:2020年05月21日 15:01:49 新闻热线:62726789 , 62735052 | 首页 | 逛逛论坛

  高血压、高血脂等心血管疾病已经开始将魔爪伸向了年轻一辈,不能再仗着年轻就“为所欲为”了,还是学一学怎么修身养“心”吧。

  1、尽量放慢语速

  有很多的白领习惯了比较快的工作节奏,包括说话的语速也变得非常的快。这而看似对身体没有什么影响,但其实人在加快语速说话的时候,血压也会跟着上升不少,因为是语速快了,会导致精神紧张。

  2、平常减少争吵

  生活中难免有些不愉快,但是在面对任何事情的时候,都要心平气和地解决,千万不能一不合意就与别人争吵,长期养成争吵的习惯血压就会持续升高。

  生气、情绪激动,对心脑血管都有着不小的负面影响。

  3、多参加运动

  每周至少参加3次有氧运动,能够很好地改善高血压的状况。每次运动至少坚持半个小时,这样的运动强度才有降压作用。

  进行有氧运动的时候,人的心率和呼吸会加快,身体代谢水平增高,需要大量的氧参与。经常做有氧运动,可以减肥,降血压,有益于控制高血压。科学研究表明,高血压患者每天坚持适量的有氧运动,可以使收缩压下降11毫米公主,舒张压下降6毫米汞柱。散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和八段锦等都是不错的有氧运动方式。

  4、尽量保持工作环境的安静

  有研究人员曾经做过这样一项调查,那就是人长期在喧闹的环境中工作,血压会平均上升4个毫米汞柱,如果环境安静一点的话,血压会有所下降。

  5、管住嘴,合理饮食

  在饮食上,建议做到少吃多餐,避免过饱。尤其是肥胖的高血压患者,少吃或不吃高热量食物,选择低热能食物,主食150-250克,动物蛋白和植物蛋白各50%。对于没有肾病或痛风的患者,可以多吃大豆、黑木耳、花生及水果。饮食清淡,少吃盐,远离腌制食品、虾米、皮蛋、甜食,吃油建议吃含维生素E和亚油酸的植物油。高血压患者适合多吃富含钾、镁、钙、铁和纤维素的蔬菜水果,像胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、木耳对控制血压有好处,可以多吃一些。

  很多人都为降压降脂发愁,其实只要每个人平时养成这5个好习惯,血压血脂是可以稳定在正常数值的。

  现代社会比较浮躁,特别是对于年轻人来说,安静的环境、平和的心情,是比较难保持的。但是还是要趁着年轻,给身体打好基础,这样不止是心血管问题,其他疾病也很难打倒你啦。

  (来源:39健康网 编辑:陈沐露)

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